Våra yogaklasser

Om Yogan

Yoga förbättrar vår grundläggande balans, fysiskt, mentalt och emotionellt. Den höjer vår energi och ökar vår medvetenhet samt förbättrar rörlighet, muskelstyrka, hållning och kroppskännedom. Yogaträningen påverkar hela kroppen på många olika nivåer samtidigt; andning och lungor, muskulaturen, matsmälningsapparaten, körtel-, lymf- och nervsystemet och hjärnan.

Vi erbjuder flera olika sorters yoga i olika temperaturer. Alla klasser passar nybörjare och är ett mycket bra komplement till varandra.

Alla klasser är fristående och man blandar som man vill.

Prova dig fram och se vilka sorter som passar dig bäst just nu i livet.

HOT YANG

Hot Yang är hotyoga och vår varmaste klass, liknande Bikramyoga (men lite svalare och lite kortare). Vi utför 26 olika poser och 1-2 andningsövning i ett lugnt tempo och med en kort paus mellan varje pose. Värmen gör att vi blir mjukare och får en bättre och säkrare stretch för muskler, leder och bindväv. Vi minskar riskerna att skada oss eftersom vi är varma och värmen gör även att en utrensningsprocess startar där vi svettas ut slaggprodukter och toxiner (gifter). Dessutom tränar och stärker vi hela kroppen inklusive hjärta och lungor. Klassen passar även nybörjare bra eftersom vi rör oss långsamt och gör samma 26 poser varje gång. Alla yogar utifrån sin egen förmåga och dagsform.

Salen är uppvärmd till ca 35°.

STRONG FLOW

En komplett yogaklass för dig som vill bygga styrka, flexibilitet och uthållighet. En dynamisk och varierad klass med en blandning av flöde och statiska poser. Klassen bygger på Vikasa (Evolution) Yoga metodiken. Passar bra för nybörjare eftersom att klassen går i ett långsamt tempo och fokus ligger alltid på andningen och på att anpassa poserna till din egen kropp och dagsform.

Salen är uppvärmd till ca 30°.

VINYASA FLOW & YIN

Vinyasa är en dynamisk yogaform där vi rör oss mer i ett flöde. Vi kopplar samman rörelser med andning och använder andetagen som ledsaga. Poserna och sekvenserna i dessa klasser kommer att variera. Vinyasadelen innehåller uppvärmning och fortsätter sen med olika variationer på solhälsningar och flöden med olika fokusområden från klass till klass. I Yindelen är det fokus på avslappning och att stanna lite längre i varje pose. På denna yogaklass får du både aktivering (yang) och avslappning (yin).

Salen är uppvärmd till ca 28-30°.

YINYOGA

Yin är motpolen till yang. I stillhet stannar vi länge i varje pose. De flesta poser utförs sittande eller liggande. Till skillnad mot de de mer dynamiska yogaklasserna så fokuserar vi här bara på att slappna av i musklerna så mycket som möjligt. Det gör vi för att få en djupare stretch och på så vis stärka vår bindväv, leder, ligament, senor och fascia. Vi får bort låsningar, blockeringar och hjälper kroppen att behålla ett så fritt flöde som möjligt. Yinyoga är ett väldigt bra komplement till all annan mer dynamisk träning.

På lördagar med Yoga Nidra

Yoga nidra är en guidad djupavslappning som tar dig till ett tillstånd mellan vakenhet och sömn. Nidra betyder sömn på sanskrit och tillståndet brukar kallas yogisk sömn, där både kropp och sinne får total avslappning.

Salen är uppvärmd till ca 25°.

KUNDALINIYOGA & SOUND HEALING

Kundaliniyoga är en mjuk och samtidigt kraftfull yogaform som ger snabb effekt och som balanserar vårt energisystem. Vi kombinerar enkla rörelser med andning.  De flesta kroppsställningarna i kundaliniyoga är relativt lätta att utföra. Du behöver inte vara vig eller i fysisk toppform för att kunna göra kundaliniyoga.
Fokus ligger på den mentala och andliga delen av yogan. Klassen avslutas med en stunds Ljudresa och sound healing då läraren spelar på klangskålar/kritallskålar och gongar. Dessa ljud och vibrationer har använts i tusentals år för att läka, släppa på spänningar och komma ut djup avslappning.

Salen är uppvärmd till ca 25°.

TERAPEUTISK YOGA

En lugn men effektfull yogaklass där vi utför poser i ett långsamt tempo och du hinner då anpassa poserna till just din kropp och dagsform. Vi fokuserar på att stärka upp kroppens förmåga till självläkning men även förebyggande av skador genom att balansera vårt nervsystem, samt stärka upp det svaga och mjuka upp det stela. Många av övningarna har fokus på att höja tonen på vagusnerven, släppa på gammal stress och hjälpa kroppen in i den parasympatiska delen av vårt nervsystem, i den del där återhämtning och läkning sker. Passar speciellt dig som upplever att du har fysiska begränsningar, smärta eller skador.

Salen är uppvärmd till ca 25°.

MEDIYOGA ANDNING

Mediyoga Andning (60 min)

Mediyoga (Medicinsk yoga) är en terapeutisk yogaform, som knyter samman de gamla yogiska redskapen med den moderna västerländska vetenskapen. Alla övningar går att göra både på matta och stol. Övningarna är långsamma och inkännande, helt utan krav eller prestation.

I just den här klassen fokuserar vi på andningen. Vi gör andningsövningar som lugnar och dämpar oro och ångest, men också tekniker som ökar syresättningen och ger en klarhet i sinnet. Allt tillsammans, övningar och andningen, ger en känsla av fysisk och mental balans.

Salen är uppvärmd till 25-26°.

MEDIYOGA & SOUND HEALING

MediYoga (medicinsk yoga) är en terapeutisk yogaform, som knyter samman de gamla yogiska redskapen med den moderna västerländska vetenskapen.

Genom mjuka enkla rörelser, djupavslappning och meditation sätter MediYoga igång kroppens självläkande system. Övningarna anpassas efter din förmåga just för stunden och går att göra både på yogamatta och på stol. De är långsamma och inkännande, utan krav eller prestation.

Svensk forskning har visat att MediYoga har god effekt mot bland annat stress, rygg-, hjärt- och sömnproblem, högt blodtryck, oro och ångest. Oavsett om du är frisk eller sjuk kan du ha stor nytta och glädje av dessa yogiska tekniker, som hjälper dig att skapa ökad hälsa, harmoni och balans i din vardag.

Sound Healing/Ljudterapi/Klangskålsmeditation/Gongbad

Enkelt handlar det om att låta dig översköljas av ljudvibrationer som får dig in i djup avslappning både fysiskt och mentalt.

I Soundhealing används här olika instrument som Tibetanska klangskålar, som sedan tusentals år har använts i flera olika kulturer för dess läkande vibrationer som du inte kan stå emot. Vibrationerna kommer åt de mest djupt liggande spänningarna och kan på det viset sätta igång kroppens egna läkningsprocesser. Gongens vibrationer är kraftigare och tvingar dina muskler att slappna av. Alla flöden i kroppen stimuleras.

Efteråt känner du dig renad fysiskt och mentalt.

Salen är uppvärmd till ca 25°-26°.

CORE PILATES

Träning av mag- och ryggmuskelaturen. Vi jobbar med att hitta och aktivera coremuskelaturen genom pilatesinspirerande coreövningar. En stark core är viktig för såväl hållningen och andningen som för en skadefri kropp generellt. Klassen avslutas med mjuka rörelser för att stretcha ut de muskler vi har aktiverat. Inga förkunskaper krävs.

Salen är uppvärmd till ca 28-30°.

RESTORATIVE YOGA/YINYOGA

Restorative yoga är en lugn yogaform med syfte att ge kroppen djupavslappning, återhämtning, vila och läkning. Målet är att kunna slappna av och släppa taget helt och fullt för att låta kroppen vitalisera sig. Detta uppnås genom behagliga yogapositioner som är helt utan ansträngning för kroppen och som hålls i ca 10 minuter, ibland längre. Vi stärker kroppens alla system och motverkar olika stressymptom. Många vittnar även om en förbättrad sömn och mer energi. Precis som Yinyogan passar Restorative Yoga alla och är ett bra komplement till all annan träning och även andra yogaformer eftersom vi stärker och förbättrar flödena i kroppen. Eteriska oljor kan förekomma på klassen.

Salen är uppvärmd till ca 25-26°.

Varmt välkomna till en klass med tid för återhämtning och läkning för kropp, sinne och själ!

REHAB YOGA

Denna klass är baserad på Traumaanpassad yoga (TAY-Sverige), en yogaform speciellt utformad för ett känsligare nervsystem till följd av höga stressnivåer.

Den passar dig som upplever/har upplevt tex stress, oro, sömnsvårigheter, spänningar, smärta och/eller som har fått diagnosen PTSD/PTSS (Post-traumatiskt stress syndrom) eller som befinner sig/har befunnit sig nyligen i utmattning, utbrändhet, utmattningsdepression eller har liknande stress-relaterade symptom.

En öppen yogaklass som består av en specifik kombination av fysiska dynamiska sekvenser, andningsövningar och avslappningstekniker som effektivt reducerar stress och reglerar nervsystemet.

Om du tex upplevt triggande känslor på vanliga yogaklasser kan kanske detta vara något för dig. Här yogar du tryggt med beprövade metoder som grundas på forskningsbaserade interventioner som rekommenderas av framstående institut gällande yoga som komplementär behandling. Denna yogaform används tex på vårdcentraler, behandlingshem, anstalter, SIS-boenden, jourhem för utsatta och inom rättspsyk.

Salen är uppvärmd till behagliga 25-26°.

SOFT FLOW

En långsam och lugn yogaklass som är terapeutisk, mjuk och inkännande.

Med inslag av både Terapeutisk yoga och Rehab yoga rör vi oss här i ett långsamt flöde. Vi övar oss i medveten närvaro i rörelse och stärker vår interoception; förmågan att känna kroppens sensationer, förnimmelser och signaler.

En klass som passar även om du känner dig stel, har smärta eller upplever andra fysiska eller mentala begränsningar eller utmaningar.

Salen är uppvärmd till ca 26-27°.

STYRKA & BALANS

Denna klass är speciellt tänkt till seniorer men alla som vill är självklart välkomna.
Vi fokuserar på att bygga styrka, öka rörlighet, förbättra balans och förhindra fallolyckor. Vi övar på att hämta kraft från golvet för att bygga stabilitet i kroppen. Korsvisa rörelser med händerna stimulerar din kognitiva förmåga. Efter några träningstillfällen utvecklar du kraft och explosivitet som kan överraska.

Genom att delta i kursen kommer du att:

• Stärka dina muskler och förbättra din uthållighet.

• Öka kraft och locka fram explosivitet.

• Öka din rörlighet i höfter och leder.

• Förbättra din balans och koordination genom specifika balansövningar.

• Lära dig tekniker och övningar för att förebygga fall och öka din säkerhet i vardagen.

Alla övningar utförs med glimten i ögat och glada skratt, vilket bidrar till en positiv och upplyftande atmosfär. Efter träningen tar vi en kopp te och umgås.

HELANDE VILA

Helande Vila är en klass för djup avslappning och nervsystemreglering med fokus på återhämtning och läkning. Här får du möjlighet att varva ner, släppa stress och öka din känsla av trygghet och balans.

Restorativ yoga och mindfulness kombineras med principer från traumahealing och nervsystemreglering för att stödja kroppens självläkning.

Vi tar hjälp av bolster, kuddar, filtar och andra mjuka material för att stödja kroppen in i ett viloläge. Vi arbetar parvis – genom den fysiska närvaron av en medmänniska kan vi öka känslan av trygghet och därmed förankra avslappningen ytterligare. Vi stannar en lång stund i stillhet.

Allt detta främjar aktiviteten i det parasympatiska nervsystemet och bidrar till en djupgående vila och återhämtning. Kropp, sinne och nervsystem får ta in känslan av att vara tryggt hållen och kan fokusera på läkning och reparation.

Helande Vila är ett fantastiskt komplement till terapi vid psykisk ohälsa, utmattning, C-PTSD, ångest, depression, sömnproblem, smärta, relationssvårigheter. Du bygger en ny trygg basnivå att fungera ifrån.

Kommer finnas i schemat varannan torsdag tillsvidare (hösten 2024).

Salen är upppvärmd till ca 25-26°.

Våra yogaklasser

Om Yogan