TILLBAKA TILL KROPPEN
Förstå din kropp, möt din stress och hitta ett mer hållbart lugn
Tillbaka till kroppen är namnet på ett växande koncept med kurser och program för ökad kroppsmedvetenhet, nervsystemsreglering och personlig utveckling. Här kombinerar vi psykoedukation, självreflektion och olika somatiska verktyg.
Under 4 onsdagar i december kommer jag erbjuda en introduktionskurs; TILLBAKA TILL KROPPEN – Genom rörelse och närvaro. Här fokuserar vi framförallt på Traumaanpassad yoga (kroppsbaserade rörelser och övningar för reglering) men även med enkel traumateori för förståelse och ökad självmedkänsla. Vi använder oss även av självreflektion och gemenskapen i gruppen för att nå ett förbättrat mående.
Under våren 2027 planeras ett sex veckor långt fördjupningsprogram, där vi går djupare in i förståelsen av nervsystemet, stress, trauma, känslor och våra invanda reaktionsmönster, med mindre fokus på yoga och mer på förståelse och integration. Du kan läsa mer om båda dessa längre ner.
Tillbaka till kroppen -
genom rörelse och närvaro
Introduktionskurs
4 veckor
- Traumaanpassad yoga (Rehab yoga)
- Stressreducering
- Återhämtning
Pilotpris
1.450 kr
Ordinarie pris 2.900kr
Kursstart: 2 december
Tillbaka till kroppen -
förstå och ändra dina mönster
Fördjupningsprogram
6 veckor
- Psykoedukation & förståelse
- Nervsystemsreglering
- Personlig utveckling
Pilotpris
2.900 kr
Ordinarie pris 5.900 kr
Kursstart: våren 2027
Anmäl intresse genom att fylla i formuläret längre ner på sidan.
Tillbaka till kroppen – Genom rörelse och närvaro
Introduktionskurs – 4 veckor
Traumaanpassad yoga (Rehab yoga), Stressreducering & Återhämtning
En fyraveckorskurs med fokus på kroppsbaserade verktyg, nervsystemsreglering och återhämtning.
En stund för dig själv. Utan prestation, krav eller förväntningar.
Känner du dig ofta stressad, spänd eller överväldigad? Har du svårt att slappna av, trots att du längtar efter lugn och återhämtning?
Ibland räcker det inte att förstå med tanken. Vi behöver också få möjlighet att uppleva trygghet, lugn och närvaro i kroppen.
Tillbaka till kroppen – Genom rörelse och närvaro är en varsam, praktisk kurs där vi utforskar hur mjuk rörelse, traumaanpassad yoga och enkla kroppsbaserade övningar kan hjälpa oss att hitta tillbaka till oss själva.
Du behöver inga förkunskaper. Du behöver inte vara vig, stark eller ens ha provat yoga tidigare.
Du får komma precis som du är.
Det här får du under kursen:
- 4 livesända träffar online, 90 minuter per gång.
- Mjuk, traumaanpassad yoga (Rehab yoga) och medveten rörelse.
- Enkla övningar för grundning, återhämtning och nervsystemsreglering.
- Grundläggande förståelse för hur stress och känslor påverkar kroppen.
- Verktyg och övningar att ta med dig in i vardagen.
- En liten grupp med utrymme för frågor, reflektion och gemenskap.
Vi arbetar i ett lugnt tempo där du alltid själv väljer hur du vill delta. Fokus ligger på att lyssna på kroppen snarare än att prestera.
December kan vara en intensiv månad. För vissa väcker den också svåra känslor, minnen eller förväntningar.
Kanske kan den här kursen få bli en återkommande stund där du får landa, lyssna inåt och ge dig själv lite mer utrymme.
Inte för att du behöver bli någon annan eller förändra allt.
Utan för att du förtjänar att må bra i dig själv, precis där du är.
Datum och tider:
Vi träffas live online via Zoom fyra onsdagar kl 11:00-12:30.
- 2 december – Första träffen
- 9 december – Andra träffen
- 16 december – Tredje träffen
- 30 december – Fjärde och avslutande träffen
Du deltar hemifrån, från en plats där du kan vara bekväm och röra dig fritt.
Endast 10 platser
Pris: 1.450 kr (ordinarie pris 2.900 kr)
Eftersom detta är första omgången jag håller kursen på detta sätt erbjuder jag kursen till ett extra förmånligt pris.
Vi håller gruppen liten, med maximalt tio deltagare, för att skapa en personlig och trygg atmosfär.
Vem leder kursen?
Jag heter Dinah Lennevald och har under många år arbetat med yoga, mindfulness, stressreducering och traumaanpassade kroppsbaserade metoder.
Min stora passion är att hjälpa människor förstå och återknyta kontakten med sin kropp och sitt nervsystem.
Jag tror inte att vi behöver pressa oss själva till förändring. Tvärtom börjar något ofta förändras när vi får möjlighet att sakta ner, känna efter och möta oss själva med större förståelse, nyfikenhet och omtanke.
Det är den utgångspunkten jag vill dela med dig i den här kursen.
Varmt välkommen tillbaka till kroppen!
Dinah
Vill du gå djupare?
Tillbaka till kroppen är också namnet på ett växande koncept med flera kurser och program för ökad kroppsmedvetenhet, nervsystemsreglering och personlig utveckling.
Under våren 2027 planeras ett sex veckor långt fördjupningsprogram, där vi går djupare in i förståelsen av nervsystemet, stress, trauma, känslor och våra invanda reaktionsmönster.
Här kombinerar vi psykoedukation, självreflektion och olika somatiska verktyg, med mindre fokus på yoga och mer på förståelse och integration.
Planerad start våren 2027.
Mer information nedan.
Tillbaka till Kroppen – Förstå och förändra dina mönster
Fördjupningsprogram
6 veckor
Nervsystemsreglering, Psykoedukation & Förståelse samt Personlig utveckling
Det här programmet har vuxit fram genom många års arbete med människor, mina utbildningar och min egen väg mot återhämtning och läkning.
En viktig insikt som jag tar med mig är att vi behöver både kunskap och praktisk erfarenhet för att förändra invanda stressmönster.
När vi förstår kroppens stressreaktioner, lär oss känna igen dem och upptäcker vad som hjälper, får vi fler möjligheter att påverka hur vi mår. Därför kombinerar vi kunskap om kroppen och nervsystemet med enkla övningar som du får prova och utforska i din egen takt.
Du får lära känna dina signaler på stress och lugn och hitta verktyg som passar dig, så att du lättare kan möta och ge dig själv det du behöver i vardagen.
Känslor och kroppsliga sensationer är inte farliga, de är däremot viktiga budbärare och behöver få kännas och röra sig.
För vem?
För dig som upplever att stressen har blivit ett återkommande mönster och vill förstå dig själv bättre.
Kanske känner du igen dig i att:
- du är trött men ändå uppe i varv
- det är svårt att slappna av även när du är ledig
- du fastnar i tankar, grubblande och analyser
- kroppen känns spänd, orolig eller frånkopplad
- du ibland har svårt att känna vad du behöver
- du reagerar starkare än du önskar i vardagliga situationer
Eller att du på något sätt har tappat kontakten med din kropp och dig själv.
Det är inget fel på dig, tvärtom, dina reaktioner är rimliga. Kroppen är intelligent och försöker skydda dig. Under programmet får du utforska dina reaktioner med nyfikenhet och hitta fler sätt att möta stress och ge plats för förståelse och återhämtning.
Vad vi arbetar med
Vi utforskar hur kroppens reaktioner, tankar, känslor och invanda mönster hänger ihop – och hur både tidigare erfarenheter och livet idag kan påverka hur vi mår.
Hur programmet är upplagt
Under sex veckor arbetar vi med sex teman:
- Förstå din stress – vad händer i kroppen och nervsystemet?
- Lära känna din kropps signaler – uppmärksamma stress, lugn och dina egna behov.
- Utforska vad som hjälper – prova olika sätt att hitta återhämtning och balans.
- Upptäcka dina mönster – bli mer medveten om hur du tänker, känner och reagerar.
- Ta med övningarna i vardagen – hitta små förändringar som fungerar för dig.
- Hitta din riktning framåt – samla det du lärt dig och utforska hur du vill fortsätta.
Så här går det till
Vi träffas live online en gång i veckan.
Varje träff innehåller:
- lättillgänglig teori
- guidade övningar
- tid för reflektion och frågor
Du får inte bara kunskap utan möjlighet att lära känna din egen kropp, invanda mönster, och så småningom uppleva förändring både fysiskt och mentalt.
Du får bland annat utforska mjuk, traumaanpassad yoga, medveten rörelse, meditation, avslappning och tapping. Mellan träffarna får du korta videor och enkla övningar att använda i vardagen.
Vi arbetar bland annat med:
- traumaanpassad yoga (TAY)
- övningar och rörelser för nervsystemsreglering
- meditation och avslappning
- tapping (EFT)
- övningar inom energipsykologi och neuroplasticitet
- kroppsnärvaro, interoception och själv-observation
- verktyg och övningar att använda i vardagen
Det här ingår:
- Sex liveträffar via Zoom, 90 minuter per gång.
- Inspelningar så att du kan ta del av innehållet i efterhand.
- Korta övningsvideor för egen praktik.
- Reflektionsuppgifter och övningar mellan träffarna.
- Möjlighet att ställa frågor under liveträffarna.
- Stöd genom hela programmet via gruppchatt
Gruppen består av cirka 8–10 deltagare, med utrymme för frågor och personliga reflektioner.
Det här får du möjlighet att utveckla:
- Mer kontakt med kroppen och dina behov.
- Större förståelse för dina reaktioner.
- Fler sätt att möta stress och hitta återhämtning.
- Ett vänligare förhållningssätt till dig själv.
Du utforskar och övar i din egen takt.
Praktiskt
Start: Våren 2027. Datum och tider meddelas senare.
Plats: Online via Zoom.
Delta gärna live så ofta du kan för att få möjlighet att ställa frågor och ta del av det gemensamma lärandet. Om du missar en träff kan du ta del av innehållet i efterhand.
Pilotomgång och pris:
Det här är första gången jag erbjuder fördjupningsprogrammet i den här formen. Därför får du delta till ett lägre pilotpris och bidra med återkoppling som hjälper mig att utveckla programmet vidare.
Pilotpris: 2 900 kr
Pris för kommande omgångar: 5 900 kr.
Delbetalning är möjlig vid behov.
Vill du vara med? Anmäl ditt intresse så får du information när datum och tider är klara. Du är också varmt välkommen att höra av dig med frågor.
Har du frågor, funderingar eller vill göra en intresseanmälan – fyll nedan:
Jag ser mycket fram emot denna resa.
Hoppas att du vill vara med!
Dinah ❤️
