KURSUTBUD
Stressreducerande yoga
Kursstart: Lördag 11/10 kl 12:00
Omfattning: 9 lördagar á 75 min
Tid: 12:00-13:15
Varmt välkommen till Yoga för stresshantering!
VI har äran att ha Sandra Jern i studion som just nu läser del 2 i utbildningen Traumaanpassadyoga med Josefin Wikström.
Under nio veckor får du möjlighet att delta i en kurs som ingår i hennes hemuppgift inom Traumaanpassad yoga (TAY). Kursen syftar till att stödja återhämtning, kroppsnärvaro och egenreglering genom enkla, trygga och tillgängliga yogaövningar.
Så här är klasserna upplagda:
• Lättare uppvärmning: vi mjukar upp kroppen och förbereder andningen.
• Dynamisk del: vi arbetar med fysiska yogapositioner såsom krigare, balansövningar och rörelser för koncentration. Ibland använder vi väggen som stöd för ökad stabilitet och proprioception.
• Avslutning: vi rundar av med lugnare rörelser och en kortare avslappning.
Praktisk information:
• Kursen pågår i 9 veckor.
• Du kommer att fylla i enkäter före och efter varje klass (ca 5–10 minuter) samt en kortare blankett före och efter hela kursperioden. Detta är en del av hemuppgiften och används för att följa förändringar i välbefinnande.
• Samtyckesblankett delas ut och skrivs under innan kursstart.
Viktigt att veta:
Sandra är under utbildning och kursen genomförs inom ramen för hennes hemuppgift.
Deltagandet sker på eget ansvar.
Traumaanpassad yoga (TAY) är en stödjande, kroppsligt baserad metod – inte medicinsk, psykologisk eller terapeutisk behandling. Syftet är att främja egenreglering, kroppsnärvaro och återhämtning. Om du har medicinska eller psykiska besvär rekommenderas du att först konsultera legitimerad vårdpersonal.
Om Sandra:
Sandra har gått flera yogautbildningar och har speciellt intresserat sig för stressreducerande yoga. Det bästa med att yoga enligt henne är att rörelse tillsammans i grupp kan leda oss in i kroppen och vi tränar på att uppleva avslappning här och nu. Du behöver inga förkunskaper för att kunna delta.
Pga att detta är en del av en hemuppgift och att Sandra fortfarande är under utbildning kan vi erbjuda denna kurs med hela 60% rabatt denna gång. Så istället för 2.500kr betalar du endast 1.000kr.
Tid: 9 lördagar 11/10-6/12 kl 12-13:15
Plats: Bråtagatan 8A, Trosa Hot Yoga
Plats: Bråtagatan 8A, Trosa Hot Yoga
Pris: 1.000 kr för nio tillfällen
Läs mer: www.traumaanpassadyoga.com
Varmt välkommen med!
Seniorkurs: Styrka & Balans
En kurs i Styrka, Balans, Rörlighet och Fall prevention för Seniorer inspirerad av Österländsk Martial Art.
Nästa kursstart: Onsdag 24 september 2025
Omfattning: 6 tillfällen om vardera 60 min
Datum: 24/9, 1/10, 8/10, 15/10, 22/10 & 29/10
Tid: Onsdagar kl 12:00 – 13:00
Lärare: Mats Olofsson
Plats: Stora Shalan på Trosa Hot Yoga, Bråtagatan 8A
Lärare: Mats Olofsson
Plats: Stora Shalan på Trosa Hot Yoga, Bråtagatan 8A
Pris: 1000 kr
Medlemmar i SPF har 20% rabatt på hela kursen (mejla oss för rabattkod).
Pris för en drop in: 250 kr (i mån av plats)
Kursbeskrivning: Kursen är speciellt fokuserad på att bygga styrka, öka rörlighet, förbättra balans och förhindra fallolyckor. Vi övar på att hämta kraft från golvet för att bygga stabilitet i kroppen. Korsvisa rörelser med händerna stimulerar din kognitiva förmåga. Efter några träningstillfällen utvecklar du kraft och explosivitet som kan överraska.
Varför gå kursen?
På bara 6 veckor kommer du att:
– Känna dig starkare och uthålligare.
– Förbättra din balans och minska risken för fall.
– Öka din rörlighet i höfter och leder.
– Utveckla explosivitet och snabbhet som kan överraska.
– Stärka minnet och koncentrationen med korsvisa rörelser.
– Njuta av glädje, gemenskap och en kopp te efter varje pass.
Alla övningar kombinerar fysisk träning med mental stimulans, och redan efter några träningstillfällen kommer du märka skillnad genom bland annat förbättrad styrka, rörlighet och stabilitet men även förbättrat mentalt fokus och ökad vitalitet och livslust.
Efter träningen bjuder vi på en kopp te och trevlig gemenskap om man vill.
Om din instruktör
Mats Olofsson – Certifierad FallFitnesstränare för seniorer, hälsocoach och folkhälsoansvarig för SPF Seniorerna i Sörmland. Mats är utbildad i näringsfysiologi på Karolinska Institutet, har lång erfarenhet av kampsport och drivs av att inspirera andra seniorer till ökad livsglädje och trygghet i vardagen.
Klassen riktar sig speciellt till dig som är senior men alla åldrar och nivåer är välkomna!
Begränsat antal platser – först till kvarn!
Vad tidigare deltagare säger
”Kursen har gett mig både skratt och inspiration – tack Mats!”
”Inspirerande och nyttigt! Jag har lagt till övningarna i min träningsrutin.”
”Rolig och givande träning – rekommenderas varmt!”
Praktisk information
• Utrustning: Vanliga träningskläder, gärna barfota.
• Diplom: Alla deltagare får ett diplom efter genomförd kurs.
Anmäl dig enkelt via vår hemsida eller mejla oss på info@trosahotyoga.se eller genom att klicka på länken:
Mamma & Bebisyoga
Kursstart: torsdag 2/10
Omfattning: 60 min x 6 gånger
Datum: 2/10, 9/10, 16/10, 23/10, 30/10 & 6/11
Tid: torsdagar kl 13:00-14:00
Lärare: Lilleba Anckers
Plats: Stora Shalan på Trosa Hot Yoga, Bråtagatan 8A
Pris: 1.400kr
En yogakurs för nyblivna mammor med sina bebisar. Bebisarna är med sin mamma i yogasalen och klassen anpassas till deltagarna (inkl bebisarna och deras behov).
Självklart tar man blöjbytar- och matningspauser när man behöver. 🙂
Salen kommer vara uppvärmd till en temperatur på behagliga 25°.
Det behöver vara minst 2 och max 6 deltagare för att kursen ska bli av.
Varmt välkomna till en mysig stund på mattan tillsammans med din bebis!
Pris: 1.400 kr för 6 tillfällen.
Vi tar emot drop in i mån av plats.
Finns det plats i schemat så går det bra att boka och betala 250kr/gång.
Gravidyoga
Kursstart: torsdag 30/10
Omfattning: 90 x 6 gånger
Datum: 30/10, 6/11, 13/11, 20/11, 27/11, 11/12 (uppehåll 4/12)
Tid: torsdagar kl 15:30-17:00
Lärare: Lilleba Anckers
Plats: Lilla Shalan på Trosa Hot Yoga, Bråtagatan 8A
Pris: 1.400kr (250kr/gång i mån av plats)
Kursbeskrivning: Kundaliniyoga är en mjuk yogaform som passar alla; stela som viga, nybörjare som vana yogautövare. Kundaliniyoga och förlossningsförberedelse för gravida är en 8 veckors kurs som är anpassad för dig som är gravid. Du kan börja redan från första graviditetsveckan och kan fortsätta ända till vecka 41+ och du har glädje av gravidyoga oavsett om du planerar att föda vaginalt eller med kejsarsnitt.
Unna dig en stund med dig själv och ditt ofödda barn. Med yogans tekniker ökar du din fysiska och mentala uthållighet. De fysiska ställningarna är enkla, du gör dem tillsammans med andningsövningar och det är hela tiden en växelverkan mellan aktivitet och vila. Även i vilan fokuserar du på andningen. Det fysiska yogapasset avslutas med en guidad meditation.
Vi kopplar samman yogatekniker med förberedelse för förlossningen och tiden med ett nyfött barn. Varje gång tar vi upp ett tema kring graviditet och förlossning. Det kan vara stress, bäckenbotten, förlossningsprocessen, amning/flaskmatning eller annat som dyker upp i gruppen. Om du vill stannar du sedan kvar för en frågestund med mig eller bara en stunds samvaro med andra som är på samma plats i livet som du själv.
Lilleba Anckers
Lilleba är leg.barnmorska med drygt 25 års erfarenhet av mödravård, förlossning och eftervård och har arbetat med akupunktur i samband med graviditet och förlossning sedan 1984 samt utövat yoga sedan 2016. Är utbildad kundaliniyogalärare och gravidyogalärare med certifikat från KRI.
”Att stötta en blivande mamma i sin tilltro på sig själv och sin kropp är bland det viktigaste som finns. Att stötta blivande föräldrar är en fredsgärning.”
” Gravid-yoga med Lilleba var otroligt stärkande under min graviditet, både fysiskt och mentalt. Det var också en helt fantastisk förberedelse för förlossningen tack vare många bra övningar i rörlighet, andningsteknik och uthållighet. Jag kan med säkerhet säga att min graviditet och förlossning inte hade varit samma vackra, trygga och positiva upplevelser utan yogan med Lilleba” ~ Saga Sjösten
”Gick på gravidyogakursen under min andra graviditet. Har längtat efter en kurs som kombinerar gravidyoga med kundaliniyoga. En perfekt kombo som utmanar och lugnar ner precis vad jag som gravid önskar öva på. En bra förberedelse för kropp och knopp ©”
Siri
Barnen är vår framtid – Trygga föräldrar ger tryggare barn
Varmt välkomna med anmälan!