KURSUTBUD
STOLYOGA
6 onsdagar kl 14-15
Kursstart: onsdag 11 februari
Omfattning: 6 tillfällen á 60 min
Datum: 11/2, 18/2, 25/2, 4/3, 11/3 & 18/3
Tid: kl 14:00-15:00
Lärare: Dinah Lennevald
Plats: Trosa Hot Yoga, Bråtagatan 8A i Trosa
Pris: 1000kr
Pris för ett tillfälle: 200kr (i mån plats)
Välkommen till en kurs i Stolyoga, en mjuk, trygg och stärkande yoga utan att behöva gå ner på golvet.
Vill du röra på kroppen, öka rörligheten, stärka musklerna och lära dig grunderna i yoga, men tycker att vanlig yoga känns för utmanande och svår? Då kan Stolyoga vara perfekt för dig.
I Stolyoga gör vi övningarna sittande på stol eller stående på golvet (med stöd av stol om man vill).
Kursen passar bra för dig som:
– upplever smärta/obehag i kroppen
– känner av stelhet och spänningar
– är ovan med träning/rörlighetsövningar
– känner dig osäker på att ta dig upp och ner från golvet
Läraren anpassar övningarna och takten till gruppen och ni deltagare anpassar i sin tur till er själva, kroppen och dagsformen.
Genom olika fysiska rörelser, andningsövningar och avslappningstekniker så hjälper vi kroppen mot balans och harmoni både fysiskt, mentalt och själsligt.
Hur kan yoga hjälpa/vara bra för mig?
- Yogan hjälper oss att slappna av så att vi lättare kan släppa på spänningar
- Vi stärker musklerna i kroppen och förbättrar därigenom både andning, hållning och balans
- Vi sänker stressnivåerna och ökar våra må bra-hormoner som får oss att må bättre, bli mer motiverade och känna oss lugnare generellt
- Sömnen och matsmältningen brukar förbättras
- Kan reducera oro, ångest och depression
- Kan bidra till en ökad närvaro i stunden och trygghet/styrka i den egna kroppen
Varmt välkommen med och se vad yogan kan göra för dig och din hälsa!
BARNYOGA (MED VUXEN)
6 lördagar kl 12-12:50
Kursstart: lördag 28 februari
Omfattning: 6 tillfällen á 50 min
Datum: 28/2, 7/3, 14/3, 21/3, 28/3 & 4/4
Tid: kl 12:00-12:50
Lärare: Lina-Maria & Saga
Plats: Trosa Hot Yoga, Bråtagatan 8A i Trosa
Pris: 1200kr för alla 6 tillfällen för att garantera plats, eller 250kr för en drop in (i mån av plats).
Välkommen till en yogakurs, för ett barn tillsammans med en mamma, pappa eller annan vuxen.
Vi lär känna yogans värld genom att testa olika asanas (yogapositioner) ofta inspirerade av djurvärlden. Med fokus på lekfullhet och utforskande får vi stärkt kroppskännedom och ett lugnare sinne samt en rolig stund tillsammans!
Efter den mer aktiva delen av yogapasset testar vi att meditera med hjälp av att sjunga mantran och göra enkla rörelser. Passet avslutas i shavasana (en stunds djupare vila).
Det kan vara ditt eller barnets första möte med yogan, ingen tidigare erfarenhet behövs.
Barnet är i åldern 6-11 år, de vuxna får vara vilken ålder som helst 🙂
Ni delar yogamatta ibland och ibland yogar ni på separata mattor bredvid varandra. Ta gärna med egen matta om ni har annars finns det att låna på plats.
Max antal: 11 par (en vuxen & ett barn)
Boka plats för den vuxna, så ingår det ett barn i bokningen och i priset.
Pris: 1.200kr för hela kursen eller 250kr för en drop in (i mån av plats).
Mamma & Bebisyoga
Kursstart: våren 2026
Kursen startar när vi fått in tillräckligt många intresseanmälningar.
Omfattning: 60 min x 6 gånger
Tid: torsdagar kl 12:30-13:30
Lärare: Lilleba Anckers
Plats: Stora Shalan på Trosa Hot Yoga, Bråtagatan 8A
Pris: 1.400kr
En yogakurs för nyblivna mammor med sina bebisar. Bebisarna är med sin mamma i yogasalen och klassen anpassas till deltagarna (inkl bebisarna och deras behov).
Självklart tar man blöjbytar- och matningspauser när man behöver. 🙂
Salen kommer vara uppvärmd till en temperatur på behagliga 25°.
Det behöver vara minst 2 och max 6 deltagare för att kursen ska bli av.
Varmt välkomna till en mysig stund på mattan tillsammans med din bebis!
Pris: 1.400 kr för 6 tillfällen. 250kr för en drop in i mån av plats.
Vi tar emot drop in i mån av plats.
Finns det plats i schemat så går det bra att boka och betala 250kr/gång.
Gravidyoga
Kursstart: våren 2026
Kursen startar när vi fått in tillräckligt många intresseanmälningar.
Omfattning: 90 x 6 gånger
Tid: torsdagar kl 15:30-17:00
Lärare: Lilleba Anckers
Plats: Lilla Shalan på Trosa Hot Yoga, Bråtagatan 8A
Pris: 1.400kr (250kr/gång i mån av plats)
Kursbeskrivning: Kundaliniyoga är en mjuk yogaform som passar alla; stela som viga, nybörjare som vana yogautövare. Kundaliniyoga och förlossningsförberedelse för gravida är en 8 veckors kurs som är anpassad för dig som är gravid. Du kan börja redan från första graviditetsveckan och kan fortsätta ända till vecka 41+ och du har glädje av gravidyoga oavsett om du planerar att föda vaginalt eller med kejsarsnitt.
Unna dig en stund med dig själv och ditt ofödda barn. Med yogans tekniker ökar du din fysiska och mentala uthållighet. De fysiska ställningarna är enkla, du gör dem tillsammans med andningsövningar och det är hela tiden en växelverkan mellan aktivitet och vila. Även i vilan fokuserar du på andningen. Det fysiska yogapasset avslutas med en guidad meditation.
Vi kopplar samman yogatekniker med förberedelse för förlossningen och tiden med ett nyfött barn. Varje gång tar vi upp ett tema kring graviditet och förlossning. Det kan vara stress, bäckenbotten, förlossningsprocessen, amning/flaskmatning eller annat som dyker upp i gruppen. Om du vill stannar du sedan kvar för en frågestund med mig eller bara en stunds samvaro med andra som är på samma plats i livet som du själv.
Lilleba Anckers
Lilleba är leg.barnmorska med drygt 25 års erfarenhet av mödravård, förlossning och eftervård och har arbetat med akupunktur i samband med graviditet och förlossning sedan 1984 samt utövat yoga sedan 2016. Är utbildad kundaliniyogalärare och gravidyogalärare med certifikat från KRI.
”Att stötta en blivande mamma i sin tilltro på sig själv och sin kropp är bland det viktigaste som finns. Att stötta blivande föräldrar är en fredsgärning.”
” Gravid-yoga med Lilleba var otroligt stärkande under min graviditet, både fysiskt och mentalt. Det var också en helt fantastisk förberedelse för förlossningen tack vare många bra övningar i rörlighet, andningsteknik och uthållighet. Jag kan med säkerhet säga att min graviditet och förlossning inte hade varit samma vackra, trygga och positiva upplevelser utan yogan med Lilleba” ~ Saga Sjösten
”Gick på gravidyogakursen under min andra graviditet. Har längtat efter en kurs som kombinerar gravidyoga med kundaliniyoga. En perfekt kombo som utmanar och lugnar ner precis vad jag som gravid önskar öva på. En bra förberedelse för kropp och knopp ©”
Siri
Barnen är vår framtid – Trygga föräldrar ger tryggare barn
Varmt välkomna med anmälan!
Seniorkurs: Styrka & Balans
En kurs i Styrka, Balans, Rörlighet och Fall prevention för Seniorer inspirerad av Österländsk Martial Art.
Nästa kursstart: onsdag 25 februari 2026
Omfattning: 8 tillfällen om vardera 60 min
Datum: 25/2, 4/3, 11/3, 18/3, 25/3, 1/4, (uppehåll 8/4), 15/4 & 22/4
Tid: Onsdagar kl 12:00 – 13:00
Lärare: Mats Olofsson
Plats: Stora Shalan på Trosa Hot Yoga, Bråtagatan 8A
Lärare: Mats Olofsson
Plats: Stora Shalan på Trosa Hot Yoga, Bråtagatan 8A
Pris: 1000 kr
Pris för en drop in: 200 kr (i mån av plats)
Kursbeskrivning: Kursen är speciellt fokuserad på att bygga styrka, öka rörlighet, förbättra balans och förhindra fallolyckor. Vi övar på att hämta kraft från golvet för att bygga stabilitet i kroppen. Korsvisa rörelser med händerna stimulerar din kognitiva förmåga. Efter några träningstillfällen utvecklar du kraft och explosivitet som kan överraska.
Varför gå kursen?
På bara 8 veckor kommer du att:
– Känna dig starkare och uthålligare.
– Förbättra din balans och minska risken för fall.
– Öka din rörlighet i höfter och leder.
– Utveckla explosivitet och snabbhet som kan överraska.
– Stärka minnet och koncentrationen med korsvisa rörelser.
– Njuta av glädje, gemenskap och en kopp te efter varje pass.
Alla övningar kombinerar fysisk träning med mental stimulans, och redan efter några träningstillfällen kommer du märka skillnad genom bland annat förbättrad styrka, rörlighet och stabilitet men även förbättrat mentalt fokus och ökad vitalitet och livslust.
Efter träningen bjuder vi på en kopp te och trevlig gemenskap om man vill.
Om din instruktör
Mats Olofsson – Certifierad FallFitnesstränare för seniorer, hälsocoach och vår seniorträningsexpert. Mats är utbildad i näringsfysiologi på Karolinska Institutet, har lång erfarenhet av kampsport och drivs av att inspirera andra seniorer till ökad livsglädje och trygghet i vardagen.
Klassen riktar sig speciellt till dig som är senior men alla åldrar och nivåer är välkomna!
Begränsat antal platser – först till kvarn!
Vad tidigare deltagare säger
”Kursen har gett mig både skratt och inspiration – tack Mats!”
”Inspirerande och nyttigt! Jag har lagt till övningarna i min träningsrutin.”
”Rolig och givande träning – rekommenderas varmt!”
Praktisk information
• Utrustning: Vanliga träningskläder, gärna barfota.
• Diplom: Alla deltagare får ett diplom efter genomförd kurs.
Anmäl dig enkelt via vår hemsida eller mejla oss på info@trosahotyoga.se eller genom att klicka på länken nedan.