Hej kära Ni!❣️
Får vi lov att presentera en av våra absolut mest populära yogaformer genom åren, ✨Hot Yang✨! Själva anledningen till att vi öppnade just ’Trosa Hot Yoga’ för snart 9 år sedan.☺️🔥
Hot Yang är en yogaklass som utförs i ett varmt rum (ca 35–38 grader). Klassen kombinerar styrka, rörlighet, fokus, närvaro och värme – värmen är en viktig och aktiv del av själva metoden.
Det är en fysisk klass, men på ett lugnt, kontrollerat och tillgängligt sätt som passar de flesta kroppar.
Strukturen: 26 positioner + 1 andningsövning – alltid i samma ordning
I Hot Yang praktiserar vi 26 positioner och en inledande andningsövning, i exakt samma ordning varje gång.
Denna sekvens är inspirerad av den klassiska Bikram-yogan, något många känner igen som “hot yoga” eller “26+2”. Vi har behållit själva strukturen, rytmen och metodiken, men undervisar på ett modernt, tryggt och inkluderande sätt.
Varför samma sekvens?
Att upprepa samma serie positioner kan skapa flera viktiga effekter:
• Trygghet & förutsägbarhet: När du vet vad som väntar kan kroppen slappna av och sinnet landa.
• Progression över tid: Du fördjupar relationen till positionerna – både i klassen och långsiktigt.
• Meditation i rörelse: När du inte behöver “tänka” lika mycket blir sekvensen nästan som ett mantra i kroppen.
• Nervsystemsvila: Repetition och tydlig struktur gör klassen lugnande trots att den är fysiskt utmanande.
Tempot: långsamt, tydligt och kontrollerat
Hot Yang är inte en snabb flowklass.
Vi gör en position i taget, följer den med en kort paus, och går sedan vidare till nästa position. Detta skapar:
• mer kroppskännedom
• mindre stress
• tryggare övergångar
• större precision
• tid att lyssna in dagsformen
Värmen gör vävnaderna mer tillgängliga, men tempot gör att praktiken förblir snäll, fokuserad och närvarande.
Verbala instruktioner – eller tyst klass
På vanliga Hot Yang guidar läraren verbalt genom hela klassen.
När det står Tyst Hot Yang i schemat utför en person längst fram hela sekvensen, och deltagarna följer visuellt utifrån egen anpassning och dagsform.
Nedan följer en bild på poserna och serien.👇🏽
Varför kan hotyoga vara bra?
1. Värmen hjälper kroppen att slappna av
När kroppen blir varm släpper ytliga muskelspänningar lättare. Det blir enklare att komma in i positionerna och hitta ett mjukare rörelsemönster.
2. Förbättrar cirkulationen
Värmen ökar blodflödet, vilket gör att syre och näring snabbare kommer ut i muskler och vävnad. Det kan påskynda återhämtning och minska stelhet.
3. Ökar rörlighet och mobilitet
I värme känns leder och muskler mer tillgängliga, vilket ger större rörelseuttag utan att tvinga kroppen. Det kan minska skaderisken när det görs på rätt sätt.
4. Stärker nervsystemets tolerans och närvaro
Vi reglerar andning, fokus och tempo, vilket tränar nervsystemet att vara lugnt även i utmaning. Det är en mental träning som ofta ger effekt i vardagen.
5. Ger effektiv detox genom svettning
Svettning är ett av kroppens sätt att rensa ut och reglera temperatur. Många upplever en lättare och renare känsla efteråt.
6. Höjer pulsen utan hopp & stötar
Perfekt för dig som vill bli varm och få upp flödet, men kanske inte vill springa, hoppa eller belasta leder hårt.
Vilka fördelar?
Fysiska fördelar
• Ökad rörlighet
• Minskad muskelstelhet
• Stärkt core och hållning
• Mer cirkulation och syresättning
• Bättre uthållighet
Mentala fördelar
• Förbättrad koncentration
• Stressreduktion
• En stark känsla av att ha “tagit sig igenom något”
• Ökad självtillit
• Djupare kroppskännedom
Emotionella fördelar
• Lättare att släppa frustration och spänningar
• En känsla av release genom svettning och andning
• Tillgång till lugn, stabilitet och grounding
För vem passar Hot Yang?
Passar för dig som:
• Vill bygga styrka och rörlighet samtidigt
• Gillar (eller vill vänja dig vid) att träna i värme
• Vill ha en fysiskt utmanande klass utan hopp/stötar
• Behöver släppa stress, spänningar eller “mentalt brus”
• Vill förbättra andning, fokus och närvarokapacitet
• Må bra av en tydlig struktur och trygg guidning
Bra även för:
• Stela kontorskroppar
• Personer som fryser lätt
• Atletiska personer som behöver återhämtning & rörlighet
• Människor som har svårt att “gå ner i varv”
• Om du upplever spänningar, smärta eller stelhet
Passar bra för nybörjare
Du behöver inte vara stark eller rörlig innan du börjar. Du anpassar till din egen nivå, och värmen hjälper kroppen att hitta in i poserna på ett snällt och tryggt sätt.
För vem passar det mindre bra?
Hot Yang bör man vara försiktig med om man:
• Har obehandlade hjärtproblem
• Är akut sjuk eller har feber
• Har svår värmekänslighet
Varmt välkommen till Hot Yang redan idag!😍🔥
Måndagar 17:30 60 min
Tisdagar 11:00 45 min (tyst klass)
Onsdagar 19:00 60 min (varannan vecka)
Torsdagar 9/9:30 60 min
Fredagar 8:00 45 min (tyst klass)
Söndagar 10:00 75 min
Alla passar nybörjare, du anpassar alltid efter dig själv, din kropp, din hälsa och din dagsform.
Bättre än att fundera och undra – testa!
Utmaning i december!
Alla som prioriterar sig själva (och yogar minst 10 Hot Yang-klasser) innan jul är med och tävlar om ett Månadskort + 10% rabatt på ett köp i vår butik (värde 1.300kr + rabatten i butiken) att använda själv eller att ge bort till någon.
Varmt välkommen till studion, värmen & alla fördelarna av ett kontinuerligt praktiserande av Hot Yang!🧡🔥🧡
Vi ser fram emot att ses i studion!🙏🏼
Med värme
Alla vi på THY 🌈🤗💫
Trosa Hot Yoga